rozpiętki czy wyciskanie

Treing dla kumpla,który nie ma neta i mi kazał napisac czy to dobry trening.Troszke o nim: Dieta:jest wiek:18 waga:69:) wzrost:179 Staz:7 miechów Bicek:chyba 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki???? wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.????? rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]

[...] serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu - francuskie wyciskanie siedząc Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

Siema!jesli robie klatke i chce cos zmienic np raz na poziowej raz na skosie glowa w dol a raz glowa w gore to czy np jesli robie trening to jak robie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol moge robic rowniez wyciskanie sztangielkami glowa w dol i rozpietki glowa w dol na jednym treningu? czy lepiej jesli te 3 cwiczenia zrobie np wyciskanie poziome [...]

Witam!! Ułożyłem plan na masę i siłę i się zastanawiam czy coś jeszcze zmienić jak możecie to doradźcie czekam na odpowiedz staż na siłce to ponad rok:) Oto plan: Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie [...]

Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu, nie mogę niestety wykonywać wyciskania na ławce co wyjaśniłem tutaj http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_piwnicy-t878895.html - rozmiary pomieszczenia. Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu. Pon: Przysiady ze sztangą 8x6x4 Martwy ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12? [...]

[...] dla mnie dobry: -3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół -3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -3x10 rozpiętki na wyciągach Trening wykonywany 2x w tygodniu czy będzie dobry ?

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]

[...] i błędów. co sądzicie o tym treningu. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -pompki w podporze [...]

[...] 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]

Witam, 6 miesięcy temu zacząłem zabawę z siłownia . Od 2 tygodniu planuje tym oto planem . Chciałbym się dowiedzieć czy jest on ok . Moim mankamentem jest słaba klata. Podczas trenigu 4s x 4p 45kg wraz z sztanga to max. Pompki max 8. Najbardziej chciałbym poprawić siłę ,wygląd sylwetki oraz kondycje. Waga 82 kg, wzrost 190 cm Plan ( trening A z [...]

Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]